إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

كيف تحمي عمودك الفقري ؟!

تقليص
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • كيف تحمي عمودك الفقري ؟!

    [frame="7 80"]

    كيف تحمي عمودك الفقري؟


    لكي تصبح عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا ومرنا ويتحمل الأثقال والصدمات‏,‏ ومن أجل تحقيق هذا الغرض ينصحك د‏.‏ديفين مؤلف كتاب‏ مائة من الأسرار البسيطة للأشخاص الأصحاء‏ يقترح النصائح التالية ‏:‏



    ‏-‏ مارس تمرين الانحناء إلى الأمام ولمس الركبتين برأسك العديد من المرات في أثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية وعضلات أكتافك وصدرك لتساعد عمودك الفقري وعضلاتك على اكتساب المرونة وتخفيض الضغط عليها‏.‏



    ‏-‏ بدل الثقل على كتفيك أثناء حمل الأشياء مثل الأكياس الثقيلة أو الحقائب‏,‏ فحملها على ناحية واحدة يمكنه أن يؤدي إلى حدوث عدم توازن في العضلات مما ينتج عنه إصابة مزمنة في الرقبة‏.‏



    ‏-‏ لاحظ الطريقة التي تقف بها‏,‏ فمعظم الناس يقفون بكل ثقلهم على قدم واحدة مائلين على جنب واحد أكثر من الجنب الآخر‏,‏ مما يؤدي إلي حدوث آلام في الفقرات السفلية للظهر ـ كما يقول د‏.‏نيفين ـ وبدلا من ذلك اجعل ثقلك كله على القدمين‏,‏ فيصبح ظهرك متوازنا‏,‏ كما تساعد هذه الوقفة على عدم ظهور السمنة في منطقة المعدة‏.‏



    ‏-‏ مارس تمرينات حمل الأثقال الخفيفة فقد أكدت الأبحاث الحديثة أن حمل الاثقال يقلل من الآلام الروماتيزمية ويحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية ويجعله أكثر قدرة علي مقاومة الصدمات والخبطات‏.‏



    ويبقي أخطر ما يمكن أن يصيب العظام وهي الكسور‏,‏ وتنصحك الدراسات الحديثة بالمداومة على التمرينات الرياضية‏,‏ حيث ثبت أن النساء اللاتي لم يمارسن التمرينات الرياضية لظهورهن لمدة تصل إلى عامين كن أكثر تعرضا للكسور بنسبة تزيد ثلاث مرات عن اللاتي مارسنها دون انقطاع‏ ..
    [/frame]




  • #2
    الله يوفقك اخي

    تعليق


    • #3
      سلمت يداك وجزاك الله خيرا

      تعليق


      • #4
        المشاركة الأصلية بواسطة شادين مشاهدة المشاركة
        الله يوفقك اخي
        مشكور اخي شادين على المرور



        تعليق


        • #5
          المشاركة الأصلية بواسطة ابو صطيف مشاهدة المشاركة
          سلمت يداك وجزاك الله خيرا
          جزاك الله خير اخي ابو صطيف ومشكور على المرور



          تعليق


          • #6
            السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

            شكرا لك وبارك الله فيك
            مهما كان حجم المؤامره كبير

            سنبقى اقوى من كل الظروف



            sigpic

            تعليق


            • #7
              جميله المعلومات
              ومشكوووور وسلمت يداك
              [CENTER]

              [mshosh2]http://www.saudizoom.com/members/fhoody-albums-%D5%E6%D1-%C7%DA%CC%C8%CA%E4%ED-%E6%E3%CB%ED%D1%E5-picture175-%D5%E6%D1%E5-%E3%DA%C8%D1%E5-%E1%CD%C8-%C7%E1%C7%E4%D3%C7%E4-%E1%E1%D4%CC%D1.jpg[/mshosh2]

              [CENTER][SIZE="5"] [COLOR="Red"]أ[/COLOR]حبـــ [COLOR="red"]ا[/COLOR]لموتــ [COLOR="Red"]عل[/COLOR]ى [COLOR="red"]أن[/COLOR]ـــ [COLOR="red"]أع[/COLOR]يــشـــ [COLOR="red"]حي[/COLOR][COLOR="red"]ــا[/COLOR]ه [COLOR="red"]تســتح[/COLOR]قـــ [COLOR="red"][SIZE="6"]المــــوتـــــ[/SIZE][/COLOR][/SIZE][/CENTER][/CENTER]

              تعليق


              • #8
                بارك الله فيك أخي الفقير الى رب العالمين


                موضوع قيم ومفيد
                ===========================
                اللهم أرزقني الصحة والعافية
                ===========================

                تعليق


                • #9
                  اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
                  [SIZE="5"][COLOR="DarkSlateGray"][CENTER]القناعة[/CENTER][/COLOR][/SIZE] [COLOR="Red"][CENTER][SIZE="7"]كنز[/SIZE][/CENTER][/COLOR] [COLOR="DarkSlateGray"][SIZE="5"][CENTER]لا يفنى[/CENTER][/SIZE][/COLOR]

                  تعليق


                  • #10
                    جزاك الله خير
                    [SIGPIC][/SIGPIC]

                    تعليق


                    • #11
                      جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
                      ادعوا لي بالشهادة في سبيل الله

                      تعليق


                      • #12
                        اللهم أغفر للمؤمنين وللمؤمنات الأحياء منهم والاموات
                        اللهم أنت ربي لا إله الا أنت
                        خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت
                        أعوذ بك من شر ما صنعت
                        أبوء لك بنعمتك عليّ وأبوء بذنبي
                        فاغفر لي
                        فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت

                        تعليق

                        يعمل...
                        X